wszystko o treningu

[...] ostatnio kreatynę. Chciałem ją brać teraz w styczniu. Jednak czytałem, że nie warto brać kreatynę jak się nie ma stażu na siłowni przynajmniej jakieś pół roku. Jakbym wszystko złączył to może i by się uzbierało pół roku ale regularnie ćwiczę dopiero 2 miesiące niecałe w sumie (7 tygodni ACT). Więc pytanie do was: Kiedy będę mógł brać [...]

[...] robiłem jeszcze wiele innch ćwiczeń. Siły przybyło i nadal przybywa :) Ale rozbudowałem troche ten plan i nie wyrabiam z czasem żeby trenować całe ciało na jednym treningu(wszystko zrobie a na nogi już czasu nie starcza.. :( ). Na trening mam 1h45min(z rozgrzewką i rozciąganiem) max dziennie. Więc trudno wszystko zrobić w tym czasie. Więc [...]

[...] siłowni 20 min aerobów Mam jeszcze pytanie odnośnie odżywek otóż posiadam jabłczan kreatyny i BCAA.Chcę brać 5g jabłczanu codziennie i jedną porcje BCAA(13g) także codziennie tylko nie wiem za bardzo kiedy,słyszałem że ponoć najlepiej jest po treningu. I to chyba wszystko,napiszcie co myślice i z góry dzięki :D Szczęsliwego nowego roku !!!

[...] Mięso ( kurczak zwykle), bywa i ryba 100g oliwa z oliwek 15 ml b 28 t 17 w 77 kcal 575 Kolacja : Twaróg 100g 3 jajka Oliwa 15 ml Mleko 200 ml b 45 t 38 w 15 kcal 580 sum b 162 2,2 g na kg , t 113 1,6 g na kg, w 365 5 g na kg kcal 3120 Wiem ze to nie dzial dieta ale chcialem miec wszystko w jednym zeby nie zasmiecac. Pozdrawiam:)

[...] 112 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód nadgarstka 19 cm Teraz troszkę o diecie. Żeby nie zadawać mnóstwa głupich pytań przeczytałem wszystko co było podwieszone w dziale odżywianie i zmajstrowałem swoją pierwszą w życiu dietę. Przy jej układaniu przyświecało mi aby nie była aż tak bardzo monotonna i [...]

Moj cel to masa. Wszystko ladnie pieknie ale chodzi mi zeby mnie nie zalal tluszcz. I teraz pora na pytania : jesli mam wszystko wyliczone i tyle dostarczam to nie powinno byc klopotow ? bo np. przed treningiem jem piers z kuraka/indyka + 100g ryzu parboiled/brazowego + pomidor a po treningu 100g ryzu + 100 sera/tunczyka . Czy nie za duzo [...]

[...] momencie masy (szczegoly na zdj) 82-83 to musialem redukowac. Przypomne, że waze ~66kg i 166cm wzrostu, 24 lata. Waga od poczatku masy wzrosla z 62 do 67,5. Jak to wszystko oceniacie? Jakie kierunki zmian ? A moze bez zmian, zacisnac zeby i leciec dalej, a efekty przyjda ? :) Dzieki z gory za Wasza pomoc :) [...]

[...] dowolnej Co jako przekąskę : orzechy, czasem lubię poskubać marchewkę Co jako deser : orzechy, owoce Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: cukier spoko, tarczyca spoko, wszystko spoko czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy [...]

[...] na skośnej hantelkami 4-5* 12/10/8/8/6 rozpietki 3*10/8/6 Triceps: Francuskie wyciakanie lezac -gryf lamany 4*12 na maszynie 3manie tego uchwytu i opuszczanie w dół 3-4*12 i na poreczach robie ze 3*8/6/6 pozwalam wam zmienic wszystko , moze wkoncu ktos pomoze, wydrukuje diete i trening , powiesze w pokoju i bede sie tego stosował

Zachęcam do oceny planu treningowego na masę. Proszę poprawić mnie jeżeli coś jest źle ;) i cenne rady dla świeżaka %-) Poniedziałek :Biceps + Plecy + Nogi ( Jeden kulturysta, nie pamiętam już pseudonimu ale miał przysłowie, że ,,biceps bez nóg w tym samym dniu nie urośnie" |-) ) Wtorek: WOLNE Środa: Klatka + Triceps ( triceps będzie rozgrzany [...]

[...] treningowy: 2 lata cel trenngu: masa miesniowa Priorytet treningu : Klatka piersiowa dlaczego zdecydowalem sie na klatke 2 razy? a wiec cwicze juz lekko ponad 2 lata i wszystko jest ok tylk oodwieczny problem z klatka ale od jakis 4 miesiecy cwicze klatke 2 razy w tygodniu jeden trening na maxa a drugi lekki z mniejszymi ciezarami. [...]

[...] 20 min. czasami na nastepny dzien jade tylko na basen i saune. czujac sie troche dojechany po dwoch tygodniach zakupilem kilka suplementow i prosze mi teraz doradzic czy wszystko robie ok a wiec biore Dymatize Dyma-Burn 2tab rano natczo i dwie wieczorem codzienie, Androx Pump&Burn 4tab natczo i 4 wieczorem codzienie, Dymatize BCAA 4tab przed [...]

[...] jeść po treningu (Białko niby jest zbędne po treningu lepiej zjeść jabłko które dostarczy nam cukry proste niż białko) Bardzo dziękuje Tym którzy przeczytali to i udzielili pomocnej odpowiedzi oraz przepraszam, że ten post jest taki długo i większość będzie mnie krytykować za głupie pytania, ale wyrzuciłem tutaj wszystko to czego nie rozumiem.

Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Przepraszam za taki opis treningu. Z góry dziękuję za pomoc i wyrozumiałość. Pozdrawiam. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. [...]

[...] mam 27 lat nie mam problemu z gotowaniem mogę to robić oby były z tego efekty, póki co od Pani lekarz rodzinnej dostałem skierowanie na badania hormonalne i tarczycy czy wszystko jest ok ze mną, ponieważ mam wielki problem z rzuceniem wagi, a może coś po prostu robię źle. Kiedyś jak byłem młodszy ćwiczyłem 5-6 razy w tygodniu zapasy po 2-3 [...]

[...] w tygodniu, siłownia aktualnie tez 2 x. Waga leciała stopniowo po kilogramie w dół, ogólnie od tego czasu 7 kg, siła spadła niewiele, na ciężarach staram się dawać z siebie wszystko. Odczuwam już skutki związane z wiekiem. Mając 25 lat mogłem trenować 5 x w tygodniu a w weekend obowiązkowo "dać w palnik" i czułem się świetnie przez lata, była [...]

[...] nie musze chyba wspominac... jedynie od czasu do czasu cola - uwielbiam;] Zapomniałbym o napojach, pije głownie wodę i soki owocowe, sporadycznie herbate i kawe. To chyba wszystko... mam nadzieję, że przyniesie to oczekiwane rezultaty w postaci smukłej sylwetki(W stylu hmm... Paula Walkera albo Chrisa Evansa? cos w tym stylu). Proszę o [...]

[...] musimy uzupełnić tą stratę. Dobrze jest wypić wtedy napój izotoniczny. Dużo potasu znajduje się pomidorach, ziemniakach, bananach, szpinaku i fasoli. Co od sodu to nie ma problemu z pokryciem zapotrzebowania na ten pierwiastek ,a najwięcej znajduje się go w większości produktów spożywczych, solonych rybach i soli. No i to by było wszystko!!!

Witam, jestem nowym użytkownikiem i zapewne tak jak większość najpierw zacząłem ćwiczyć a dopiero później czytać. Otóż moja historia zaczyna się od tego że pewnego dnia dostałem ławeczkę(regulowana), Stojaki i sztangę. Szybko dokupiłem 2x hantel (5kg) i 2x sztangielka, drążek, wyciąg górny oraz modlitewnik. Zacząłem ćwiczyć w Sierpniu 2011 roku [...]

[...] PS : dodam, że nie jestem chudzielcem i troszeczke mam wyrobioną klatke, brzuch w bicepsie mam 33-34 cm, jakby coś zarzuce zdjecie gdyby ktos chcial PS 2: nie moglem dodac przez konwerter ''po treningu.pl'' bo tam wszystko ma inne wartosci, które ja osobiscie kupuje u siebie w sklepie.. Zmieniony przez - Kucharek2014 w dniu 2014-01-26 14:24:38